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肩颈痠痛!医学博士3招拉筋有效纾解
2020-07-31 / 识别创新 / 347浏览量 /评论数 39
颈部疼痛
颈部疼痛和偏头痛、肩膀僵硬一样,一旦出现自觉症状以后,就会持续性发作,如影随形。有这一类困扰的人,很多人是因为之前曾经受过伤,预后不佳,致日后出现颈部疼痛的症状,也就是所谓的「颈部挥鞭样损伤症候群」。
已出现天气痛自觉症状的患者当中,就有人自陈:「年轻时曾因为运动等原因扭到脖子、拉伤脖子。」要知道颈部疼痛与气压并不是不相干的两件事。
自律神经系统的中枢负责掌控人类的活动与休息,该中枢位于大脑的下视丘,它的神经纤维从下视丘通过颈部,沿着脊椎向下分出许多分支至全身各部位。
换句话说,最靠近大脑的颈部不仅有重要的交感神经通过,而且与感应气压高低的内耳也有部分相连通。想要让内耳发挥正常功能,就要让颈部的血液循环畅行无阻。
若颈部曾有过外伤撞击等,留下内耳血液循环不良或局部水肿等负面效应,使得内耳的感知器与自律神经之间的讯息传递产生了某些变化,内耳变得过度灵敏,妨碍了自律神经自然调节的功能,对气压变化的反应就更敏感、更明显了。
会令人感到颈部疼痛的原因,并不只侷限于颈部曾受伤而已。从我多年累积至今的临床病例来看,因为肩膀肌肉软弱无力造成颈部疼痛的人也不少。

成年人的头部重量约在五公斤左右,重量之重,远超乎我们所想像,而我们平时全靠一根细细的脖子支撑住整个头部,这时候位在颈部下方的肩膀肌肉强度,就显得特别重要。
然而,现代人某些特定的姿势,譬如以长期使用电脑为代表的头部前倾或是弯腰驼背的习惯,都在不知不觉中使颈部承受额外的压力。
如果未能适时进行伸展操之类可活动肩颈、放鬆僵硬肌肉的运动,养成规律运动的习惯的话,长时间的姿势不良将使肩膀的肌力退化,不久就会引发颈部疼痛,还有颈部所支撑的头部也会跟着痛起来。
此外,有些运动如高尔夫球,需要靠身体极度前倾,致使颈部肌肉一直处于紧张的状态,也很可能导致颈部疼痛。因此,长年从事这一类运动的人务必要注意。
容易对气压变化产生反应的内耳与颈部之间,可说是关係密切。饱受颈部疼痛困扰的人,请先从增强肩膀的肌力做起,因为我们的双肩就是颈部的基础。
鬆弛运动
位于比较深层、一般伸展操难以拉伸到的肌肉,可以利用本运动给予刺激。由于直接加压在肌肉上,因而能够舒缓紧绷的肌肉,达到按摩鬆弛的效果。
做法
平躺在地板上,準备一颗网球放在身体的下方,用身体的重量缓缓下压,在头颈交接处、颈部、下颚、脸颊、耳朵下方、肩胛骨四周和肩膀前方等部位随意来回滚动,慢慢地前后左右小幅移动。
试着找出按压时感到舒畅的点,每个点大约停留10秒钟左右,找到比较有感觉的点,可以在该部位按压久一点。
肩颈痠痛!医学博士3招拉筋有效纾解
※ 如果觉得网球太硬太过刺激的话,可以捲条毛巾或者改用软一点的球,按部就班逐步换成比较硬的球。建议身体下方铺块瑜伽垫,或在头部下方垫个枕头做为缓冲。

伸展运动A
本运动主要在伸展下颚下方及颈部前方的肌肉。
做法
双手手掌置于下巴下方往上垂直抬起下巴,也可以借助手指的力量。
保持拉抬的姿势,慢慢把下巴转向斜右方;之后转正,这次换转向斜左方。
肩颈痠痛!医学博士3招拉筋有效纾解
伸展运动B
本运动主要在伸展头部、颈部的后方肌肉及颈部的侧面肌肉。
做法
右手放在头部左侧,头部往右侧倒,右手轻压头部,直到颈部侧面肌肉有微紧的感觉。感觉微紧即可,手部下压的力道切勿过度。
回正后换边做同样的伸展,左手放在头部倒向左侧。
肩颈痠痛!医学博士3招拉筋有效纾解
※ 无论是做2 或3 的伸展运动,都只要伸展到有一点点牵扯的感觉,觉得舒适畅即可,若有痛感或麻痺感,表示用力不当。
做的时候要收下巴,吐气的时候要感觉肌肉被牵拉开来。每个伸展动作以进行三十秒至一分钟为标準。