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肩颈痠痛有解!5秒解痠痛治便祕必学这3招
2020-07-31 / 奇趣资讯 / 936浏览量 /评论数 87
相信许多人都曾经与长年的肩膀、脖子痠痛抗战,就算去给师傅按摩也是过两天又开始痠痛,这时你或许已经心灰意冷想着:「这种慢性痠痛果然是无法根治的吧?」。但是,能轻鬆治好长期痠痛的好帮手其实一直就在你身边!
每个人家里都有用旧了要丢掉的毛巾吧?记得当时是因为上面可爱的小兔兔图案才买了他,而如今破了个小洞,小兔兔就要遭逢被当抹布的命运,真的又有点不捨.别担心!把毛巾打个结就能让心爱的旧毛巾有新的工作了!
日本知名的柔道整复师中辻正在《毛巾结速解痠痛:压在痛点5~10秒就OK!舒缓纠结深层肌!》一书指出,如果每次去按摩时都会有「再按得深一点,里面的部位比较痠痛.」这种感觉,就是深层肌肉僵硬的徵兆。一般的按摩只能舒缓浅层肌肉,无法缓解深层肌肉的痠痛,这时只要使用与一般按摩不同的「压迫法」,就能有效根治深层肌肉痠痛。
压迫法利用长时间的定点按压,达到放鬆浅层肌肉和深层肌肉的效果,让力道往身体内部前进,疼痛就会达到舒缓。一面压迫、一面慢慢的施加重量,就算肌肉再怎幺硬梆梆,透过直接加压,也能将凝固成一团的肌肉纤维一个个揉开。而利用毛巾结按摩,不只能按摩到背部、腰部等自己无法按压到的部位,还能在不引起浅层肌肉紧张的情况下让压力传达到深层肌肉。
改善肩颈痠痛的按摩法
一起用洗脸毛巾製作毛巾结吧!
準备2条洗脸用的毛巾,并在A毛巾上打一个直径约十公分的大结,B毛巾上打一个直径约五公分的小结,就完成毛巾结按摩的準备工作了。
作法:
一面确认颈部和脊椎的位置,将A毛巾结压在颈椎根部的两侧并躺下,维持5秒钟。
肩颈痠痛有解!5秒解痠痛治便祕必学这3招
〈POINT〉
寻找微痛又舒服的点,多按压几次。如果想要再加重力道,可以把脚抬高,施加压力在颈部。多花点时间按摩颈部和头盖骨间的细缝,能促进头部血液循环,让肌肤变漂亮。
效果:
改善肩颈痠痛、头痛、晕眩和耳鸣;矫正姿势,防止走路时下巴突出。

作法:
1)确认脊椎位置,将A毛巾结压于脊椎右侧边缘,左脚从大腿内侧和右脚交叉,维持5秒钟。
2)将A毛巾结压在脊椎左侧边缘,右脚从大腿内侧和左脚交叉,维持5秒钟。
肩颈痠痛有解!5秒解痠痛治便祕必学这3招
〈POINT〉
背部和腰部的肌肉特别厚实,多花时间压迫效果更好。
效果:
减轻腰痠背痛;预防因年龄增长而造成的骨盆歪斜和脊椎扭曲。
作法:
确认肚脐位置,趴下让A毛巾结压在胸口到耻骨上方的整片肌肉上,维持5秒钟。
肩颈痠痛有解!5秒解痠痛治便祕必学这3招
〈POINT〉
压迫时要慢慢吐气,肚脐周围和耻骨上方容易疼痛,所以要缓慢趴下。
效果:
强化腹肌,消除便祕,改善下腹水肿、鬆弛;提升腰部的新陈代谢,消除啤酒肚和水桶腰。
作法:
1)将A毛巾结对準鼠蹊部上方滑入骨盆内侧并趴下,双腿微微朝外,维持5秒钟。
2)往骨盆内侧施压。
肩颈痠痛有解!5秒解痠痛治便祕必学这3招
〈POINT〉
若要加强力道,可用手撑起上半身施加压力。
力道应维持在微痛舒服的程度,如感到剧烈疼痛请立即停止。
效果:
消除便秘、改善腰痛和生理痛;改善足部浮肿、漏尿,促进淋巴和血液循环;改善小腿和臀部的肥胖,让髋关节变柔软,能够盘腿坐下。
注:
进行毛巾结按摩时,请在较硬的瑜伽垫、薄地毯或榻榻米等坚硬的地方进行,底部太软会使毛巾结下沉而效果不彰。先以不会疼痛的力道,多花时间慢慢揉压,才不会使肌肉越按越硬。
图文摘自:《毛巾结速解痠痛:压在痛点5~10秒就OK!舒缓纠结深层肌!》/中辻正/方舟文化